תזונה ובריאות

10 סיבות מדוע אוכל חשוב
תזונה ובריאות

10 סיבות מדוע אוכל חשוב

אתה עובר את היום שלך ואז מרגיש את הרעש המוכר הזה בבטן. רעב. כל היצורים החיים צריכים

אחוזי שומן
תזונה ובריאות

אחוזי שומן

במאמר הזה אני הולך לדבר איתכם על אחוזי שומן מומלצים. אבל יותר חשוב מזה אני הולך להעיר

אימון כוח על בטן ריקה
תזונה ובריאות

אימון כוח על בטן ריקה

ברוכים השבים! בפוסט של היום אני רוצה לדבר איתכם על אימון כוח על בטן ריקה. האם להתקדם

תפריט תזונה למסה
תזונה ובריאות

תפריט תזונה למסה

החלטתם שהגיע הזמן לעלות את המסה של הגוף? נגלה לכם סוד, מרבית הגברים מגיעים למצב שבו הם

תזונה בחיטוב
תזונה ובריאות

תזונה בחיטוב

איך לבנות תזונה בחיטוב? איך אנחנו יכולים לסדר ולארגן את האכילה שלנו בעזרת תפריט שאם נעקוב אחריו

תזונה במסה
תזונה ובריאות

תזונה במסה

בפוסט הזה נדבר על תזונה במסה. קחו דף ועט כי אני הולך לעבור איתכם שלב שלב ולתת

למה זה חשוב?
רוב האנשים יודעים שתזונה נכונה ופעילות גופנית יכולים לעזור לשמור על משקל תקין. אבל היתרונות של תזונה טובה חורגים מהמשקל. תזונה נכונה יכולה לעזור:

להפחית את הסיכון למחלות מסוימות, כולל מחלות לב, סוכרת, שבץ מוחי, כמה סוגי
סרטן ואוסטיאופורוזיס
הפחת לחץ דם גבוה
הורדת כולסטרול גבוה
משפר את רווחתך
משפר את יכולתך להילחם במחלות
מגביר את היכולת להתאושש ממחלה או פציעה
מגדיל את רמת האנרגיה שלך

מהי תזונה טובה?
תזונה טובה פירושה שהגוף שלך מקבל את כל החומרים התזונתיים, הוויטמינים והמינרלים שהוא צריך כדי לפעול בצורה הטובה ביותר. תכננו את הארוחות והחטיפים שלכם כך שיכללו מזונות עתירי רכיבים תזונתיים שהם גם דלים בקלוריות.

לאכול הרבה פירות – כדי ליהנות מהיתרונות של הסיבים הטבעיים בפירות, כדאי לאכול פירות שלמים ולא כמיצים.
לאכול הרבה ירקות – אכלו כל יום מגוון צבעים וסוגי ירקות.
לצרוך הרבה דגנים מלאים – לפחות מחצית מהדגנים, הלחמים, הקרקרים והפסטות שאתם אוכלים צריכים להיות עשויים מדגנים מלאים.
בחר חלב דל שומן או ללא שומן – אלה מספקים סידן וויטמין D כדי לעזור לשמור על העצמות שלך חזקות.
בחר בשרים רזים – נתחי בשר ועופות רזים מכילים פחות שומן ופחות קלוריות, אך הם עדיין מקור טוב לחלבון.
נסה מקורות אחרים לחלבון – נסה להחליף בשר ועופות בדגים, שעועית או טופו.

כיצד לתקן 5 בעיות אכילה נפוצות
ככל שאתה מתבגר, אתה עלול לאבד עניין באכילה ובבישול. שינויים קטנים יכולים לעזור לך להתגבר על כמה מהאתגרים לאכילה נכונה.

אוכל כבר לא טעים.
נסה מתכונים חדשים או הוספת עשבי תיבול ותבלינים שונים. תרופות מסוימות יכולות להשפיע על התיאבון או חוש הטעם שלך – דבר עם הרופא שלך.
קושי לעיסה.
נסה מזון רך יותר כמו ירקות מבושלים, שעועית, ביצים, רסק תפוחים ופירות משומרים. שוחח עם הרופא או רופא השיניים אם יש בעיה בשיניים או בחניכיים.
עיכול לקוי.
שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטן רשום כדי להבין מאילו מזונות כדאי להימנע תוך שמירה על תזונה מאוזנת.
לאכול לבד.
נסה לסעוד בחוץ עם משפחה, חברים או שכנים. בדוק אם מרכז הקשישים המקומי שלך מארח ארוחות קבוצתיות.
קושי בקניות או בבישול.
בדוק עם המרכז הקשיש המקומי שלך עבור תוכניות שיכולות לעזור לך עם קניות או הכנת ארוחות.

מדוע תזונה חשובה